袁姗姗短发发型叫什么名字 马甲线女王短发也很美

来源:秀目综合  编辑:综合   时间:2016-07-08 09:26:23


 

  1、难度系数:★★。仰躺屈膝,顶住下巴,避免头部的晃动。卷曲上半身,大约35~40度,下背贴紧体面。

 

  锻炼部位:上腹部。

 

  2、难度系数:★★★★。平躺,双手扶住固定架,双脚屈膝90度,让臀部离开垫子,膝盖关节维持固定的姿势。

 

  锻炼部位:下腹部。

 

  3、难度系数:★★★。平坐在器材上,胸口贴在靠垫上旋转。

 

  锻炼部位:腰部。

 

  4、难度系数:★★★★★。手双臂支撑在垫子上,双脚和肩部同宽,头保持在正常位置,眼睛平视垫子,感觉腹部往内缩,动作保持20秒。

 

  锻炼部位:腹部。

 

  常见错误:

 

  仰卧起坐:抱头太用力

 

  1、做仰卧起坐时抱头过于用力,颈部拉扯力量过大造成颈部受伤。

 

  2、卷起幅度应在35——40度左右。

 

  棒式起身:身体前后摇摆

 

  1、无形中减轻腰部受力,达不到预期锻炼效果。

 

  2、增加了腕部受力,引起疼痛,容易受伤。

 

  腰部旋转:幅度不够

 

  1、腰部旋转时幅度不够,旋转时憋气,速度较快。

 

  2、达不到锻炼效果,旋转幅度应尽量在90度。

 

  希望四个动作对大家有帮助,祝大家早日成为马甲线女神。

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