张钧甯范冰冰关系怎样 娱乐圈中的国民好闺蜜

　　瑜伽

　　另外一项运动就是瑜伽，张钧甯说：“拍的再累都要美，只要给我40分钟，就给你一个全新的张钧甯，有时还会配合暖气来作，因为习惯运动，只要几天身体没流汗就觉得浑身不自在。”这样的动物在室内就能轻松完成，而且很适合办公室OL。

　　准备动作：平板支撑

　　双膝跪地，双手拄着地面，慢慢地将身体拉长，之后，利用手肘用力着地，脚尖踮着地面，慢慢地脚跟往后用力蹬，让臀部和腰部在一条水平线上，不可以塌腰，也不可以翘臀，整个身体的部位都要用力，这样才可以做成一个完整的动作。每天坚持就能有效收腹减肚腩。
 

　　平板式

　　趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。坚持下去，可以有效加强手臂,手腕以及脊椎的力量 增强腰腹力量。

　　眼镜蛇式

　　俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可以很好的伸展腰背部，更随着进一步加深后弯的幅度，帮助恢复脊柱的柔韧性，增强腹部的弹性。

　　侧板拉腿式

　　单腿站立，双手举过头，双手相对，身体向上拉抻，并保持身体平衡。这样的姿势可以很好的锻炼身体的平衡力,还能强健腿部肌肉,美化腿部线条。