人鱼线怎么练出来 多久才可以练就到最佳效果

　　人鱼线成为很多健身达人的时尚首选，练就出人鱼线真的超健康美好。那么，人鱼线怎么练出来呢？下面一起来跟小编看看吧。
 

　　近些年，人鱼线受到众多时尚人士的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，力证人鱼线并非是男性特有的生理现象。

　　想拥有人鱼线或者马甲线需要的就是坚持了，只要坚持练习就会有收获。

　　人鱼线的显露有六块腹肌，马甲线相似，都是需要较低的体脂和较为发达的腹外斜肌。

　　一般腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，侧腹居中。也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的地方，也就是肚腩所在。

　　因此，练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。
 

　　9个动作练出人鱼线马甲线

　　动作1：仰卧反向卷腹+交替卷腹

　　动作2：俯撑单脚收膝+后抬腿 左右各10个

　　动作3：仰卧屈膝卷腹 左右各10个

　　动作4：仰卧抱膝+控腿3秒 10次

　　动作5：仰卧左右体侧屈 左右各10个
 

　　动作6：侧卧屈膝半身起 左右各10个

　　动作7：侧身支撑+单脚抬腿 左右各10个

　　动作8：仰卧卷腹+单腿收膝起 左右各10个

　　动作9：仰卧交叉屈膝卷腹 10个

　　建议：在每次训练后，将以上每个动作做10次。动作过程中，尽可能慢一点、标准一点，做完整套动作后休息1-2分钟，全套动作做2-4个循环。

　　关键是要鼓励坚持练下去，没有练不出的马甲线和人鱼线！